处方

第二章：改进生活方式-一个人可以做的运动

1，步行：这项运动往往不能持久，若能坚持下去，很容易获得效果。步行时可以用万步表测量距离也可以计算步行时间。如果每天坚持定一个半小队大致就可以达到运动量。我每天从家到火车站要走十二分钟，换车需要三分队下车后从
车站到工作单位要走五分钟，来回共步行四十分钟。在工作单位办事叭尽量主动前往。尽管这样，单程还定不了三十分钟，加起来一天最多一个小时，普通工作人员若能达到这个指标大概也就可以了。
若是家庭主妇，只能在买东西的时候才走路。只走这么一点路可能达不到一天的运动量。

2.跳绳：每天都在同一地点眺，不久就会失去兴趣。最好漫侵地绕着校园或广场跳。

3．游泳：这项运动虽然愉快、有效．但并不是人入都能做得到池离室内温水游泳池近的人当然非常方便，一年四季都可以去游。

4．滑冰：滑冰和溜旱冰都可以。可是进滑冰场要花钱。利用朋有柏汕的校园可以溜旱池绝对不要在马路上玩。

5.休操：难点是容易厌烦和不知道做什么体操好。学会广播和电视体院在想做的时候可以按顺序去做。

6．长跑：不太胖的男性可以试一试。早晚没有时间的人可以在上班途中跑一、二公里。乘电车到规定地点(穿体育服在挤满人的车里也不必担心)，中途下车再跑到公司。到公司后擦擦汗再换上工作服。傍晚下班时再换上体育服踏上狙途。

7．单人玩球：面对结实的墙壁，一个人打网球或投垒琳既可以进行基本训线又是一种娱乐。